Consejos generales comer la porción correcta de comida

Una de las causas principales del sobrepeso es que comemos mas de lo que el cuerpo necesita.

Estos son 14 consejos que le ayudaran a mantenerse en la linea.

1. No ponga el bowl, sartén, olla, etc. de comida en la misma mesa donde va a comer. Déjelo en la estufa, póngalo fuera de la vista.

2. La cantidad de calorías al día no debe bajar de 1,200 calorías diarias en la mayoría de los adultos y la cantidad adecuada varía de persona a persona.

3. Haga una cantidad moderada de ejercicio aeróbico y resistencia muscular (correr, nadar, pesas, pilates, etc.)

4. Consulte con su medico antes de empezar un programa de dietas y ejercicio especialmente si tiene alguna condición medica.

5. Establezca metas alcanzables y asesórese con un nutricionista, medico y/o entrenador certificado si necesita ayuda.

6. Use un plato más pequeño. Tendrá la ilusión de que esta comiendo mas comida.

7. No se sienta mal si deja comida en el plato.

8. Preste atención a su apetito. Cuando deje de sentir hambre y la comida no sabe tan bien como al principio deje de comer. Es su cuerpo diciéndole que ya comió suficiente.

9. Cocina solo lo necesario para esa comida solamente.

10. NO repita platos.

11. Antes de comer determine cuanto va a comer y sea estricto con ello.

12. Coma lentamente. Se dice que la señal que le dice al celebro que ya no hay hambre tarda 20 minutos en llegar.

13. Si sale a comer afuera o le sirven demasiado comparta este plato con alguien más o guarde el sobrante para recalentarlo luego.

14. Tomar de 1.5 a 2 litros de agua al día. Mas de 2 litros si se ejercita por tiempo prolongado y/o en días ambientes calurosos.